营养缺乏的7个身体信号及对策_新闻中心_新浪网[2011-9-88:09:52]新浪健康讯缺乏维生素和微量元素等营养会导致很多疾病和不适。了解营养缺乏的危害及症状，有助于对症下药，及时采取食补或药补措施。英国《每日邮报》月6日最新载文总结出“营养缺乏的个身体信号及其对策”。值得一读。身体疲劳：缺铁?！酒渌⒆础孔⒁饬Σ患校秤徽?、面色苍白、黑眼圈等?！救胀萍隽俊磕信直鹞量撕?毫克?！咀饔谩刻切纬珊煅虮匦氲挠铮茄斓鞍椎闹匾槌刹糠?，血红蛋白的作用是向全身传输氧?！拘枨笕巳骸慷嘞钛芯勘砻?，缺铁是最常见的营养不良问题，%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群?！臼澄镌础亢烊狻⒓Φ?、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝一杯橙汁。皮肤瘙痒：缺锌?！酒渌⒆础可丝谟下?，指甲出现白点。【日推荐量】男女分别为毫克和毫克?！咀饔谩啃坑兄谛孪赴兔傅男纬?，对伤口愈合非常关键。锌对于健康精子的产生功不可【需求人群】世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者?！臼澄镌础考峁⒅肿?、全谷食物、蟹、沙丁鱼和红肉。吃一只牡蛎或克牛排，可满足一天的锌需求量。

舌头痛：缺维生素B?！酒渌⒆础靠诒瞧し舾稍锟选！救胀萍隽俊磕信直鹞量撕秃量??！咀饔谩课谺可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。【需求人群】大约十分之一成年人维生素B摄入不足?！臼澄镌础颗Ｄ?、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。一大杯半脱脂牛奶(毫升)或克烤瘦肉，可满足维生素B日需求量的%。4背痛腿痛：缺维生素D?！酒渌⒆础靠璨刻郏峭反??！救胀萍隽俊磕信嘉⒖??！咀饔谩课谼促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。营养缺乏的7个身体信号及对策年09月07日07:29新浪健康营养缺乏的7个身体信号及对策_新闻中心_新浪网[2011-9-88:09:52]【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳—分钟，每周次。频繁感染：缺硒?！酒渌⒆础烤Ｉ　！救胀萍隽俊磕信直鹞⒖撕?微克?！咀饔谩课商岣呙庖吡?、防止细胞损伤、抗击癌症。《科学》杂志刊登意大利帕多瓦大学研究发现，饮食缺硒会造成男性精子质量下降，生育能力降低?！拘枨笕巳骸坑Ъ胰量四刹┦勘硎?，每个人都应考虑补硒。

【食物源】每天粒巴西坚果。6焦虑：缺镁?！酒渌⒆础恳着！救胀萍隽俊磕信直鹞量撕秃量恕！咀饔谩棵居兄谌颂褰澄镒赡芰?。确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节?！拘枨笕巳骸烤捌诟九屠夏耆恕！臼澄镌础砍钥瞬げ丝陕忝救招枨罅康?。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁?？谇焕Ｑ瘢喝蔽谹?！酒渌⒆础烤８忻昂透腥?，皮肤掉皮和掉头皮屑?！救胀萍隽俊磕信直鹞量撕?毫克?！咀饔谩课谹有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。【需求人群】英国营养基金会的伊丽莎白威奇塞鲍姆博士表示，严重维生素A缺乏的情况比较少见，但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入太多的维生素A，否则容易导致新生儿畸形?！臼澄镌础慷锔卧?、鸡蛋、奶酪和酸奶等。(陈宗伦)