适量运动提高免疫力 随着年龄的增长， 人体的免疫机能逐渐减退， 由此会引发许多严重影响健康的疾病。 而对抗疾病最原始、 最有效， 并且我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。 体质好， 免疫力就强， 抵抗疾病的能力就相对强些。 因此， 如何提高我们自身的免疫力， 增强自身抗疾病侵袭能力是每个人都应该关心的问题。 相关专家指出， 除了合理膳食外， 适量运动也是提高免疫力的良药。何为免疫力 免疫力也就是大家通常所说的抵抗力， 是人体进行自我?；さ姆烙芰?， 在同样的环境条件下， 有的人生病， 有的人安然无恙， 就是因为人体免疫力的强弱不同。 现代免疫学认为， 免疫力是人体识别和排除“异己” 的生理反应。 人体内执行这一功能的是免疫系统。免疫系统由免疫器官、 免疫细胞及免疫因子组成。 免疫细胞、 免疫因子分布在全身， 川流不息， 形成一个相互制约的网络， 主宰着人体的免疫功能——抵抗细菌、 病毒入侵： 清除体内损伤变性及衰老的细胞： 清除体内代谢废物； 维持机体内环境的稳定。 人体的免疫系统就像是一个训练有素的精锐部队， 一旦有疾病入侵， 便能有效地抵抗以保护我们的身体。 增强免疫力，就是增强这支精锐部队的作战能力， 更好地?；の颐敲馐芗膊〉睦?。运动与免疫力的关系 当前国内外学者一致认为， 适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力， 使免疫器官延缓衰老， 增强免疫功能。 一个为期 3 个月的适量运动计划使一组年龄为 65～85 岁老人的免疫力增强， 呼吸道感染的发病率降低， 他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。之所以强调适量运动， 是因为运动对免疫系统的影响也是一把双刃剑： 适量运动提高免疫力， 而运动过多可使免疫力下降?？蒲Ъ颐呛茉缇妥⒁獾叫矶喔咔慷仍硕康脑硕北冉先菀谆几忻埃?这说明过度运动对于免疫系统反而会造成伤害， 而适度的中强度运动却反而能提高免疫力， 对抗病毒或细菌的感染。 适量运动的要求 虽然目前参加运动的人越来越多， 但专家提示， 只有适量运动才能增强人的免疫力， 因此进行运动时要讲究科学性。运动场所尽量在阳光、 氧气充足的地方进行运动， 如选择在户外或郊外运动较理想。 如在室内， 要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。