别让一场旅行掏空身体！在机场饿到啃饼干、在酒店只能点外卖时，你可能已经悄悄缺硒了 —— 尤其是去这些国家，随身带硒片才是聪明选择。

机场候机别瞎吃！这 3 种零食悄悄补硒

谁没在机场经历过 “饿到随便抓零食” 的时刻？其实选对零食就能顺带补硒：比如便利店常见的即食金枪鱼罐头，每 100 克含硒 56 微克，配一小包全麦面包，既能抗饿又能补硒；要是赶时间，拿盒原味南瓜籽也不错，一小把就有 27 微克硒，比吃薯片健康多了。之前有朋友去欧洲，在机场只吃泡面，回来后总觉得累，后来才知道，旅行中饮食不规律很容易缺硒，而硒不够就会让人没精神。要是担心机场零食不好选，也可以提前装几包独立包装的富硒坚果，方便携带还不占地方。

酒店外卖别乱点！3 招吃出硒

住酒店不想出门？点外卖也能补硒。首选含牡蛎、虾仁的菜品，比如蒜蓉粉丝蒸牡蛎，10 颗牡蛎就含 86 微克硒；要是当地海鲜少，就点西兰花炒肉片，西兰花能帮身体更好吸收硒。有次去西北旅行，当地饮食以面食为主，我就每天点一份香菇青菜面，再额外加个富硒鸡蛋，既符合当地口味，又能补够硒。要是酒店有厨房，还可以在附近超市买袋富硒大米，煮碗粥配凉拌菠菜，简单又营养。不过要注意，别点油炸、重辣的菜，高温和辛辣会让食材里的硒流失，白吃一场。

去这些国家旅行，一定要带硒片

不是所有国家的食物都富硒！世界卫生组织（WHO）统计过，像印度、泰国、部分非洲国家，土壤硒含量低，当地食材硒含量也少，要是去这些地方旅行超过一周，光靠吃饭很难补够硒，随身带硒片就很有必要。选硒片时要注意，优先选有 “蓝帽子” 标志的正规产品，剂量选每日一片就能满足需求的，别选高剂量的，避免补过量。每天早餐后吃一片，再搭配当地的富硒食材，比如印度的豆类、泰国的深海鱼，就能双重保障。但要记得，硒片只是补充，不能替代正餐，均衡饮食才是关键。

编者后记

旅行是为了放松，可别因为缺硒影响心情和健康。下次出发前，提前查好目的地的硒含量情况，机场选对零食、酒店点对外卖，去缺硒国家就带上正规硒片，让补硒像带护照一样自然。毕竟，只有身体有活力，才能好好享受每一段旅程。