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营养是吃出来的，吃对蔬菜，营养倍增。与其吃一堆补品，不如多吃一些有营养的蔬菜。一、波菜：营养模范生、蔬菜之王菠菜是生活中常见的蔬菜，也是十大有营养的蔬菜之一

钙是保证人体骨头和牙齿健康的基础，另外，肌肉、细胞和神经的正常工作也需要钙。成人每天约需1000mg钙，这个量大概比三杯牛奶含量还要多一些。那么，如果你是素食者，或者乳糖不耐受

说起补钙，大家都会选择喝牛奶或乳制品，却往往忽视了菜市场上最常见的补钙大户——蔬菜。它们除了含钙，还富含镁、钾、维生素等多种营养素，不但有利于提高人体对钙的利用率、防止钙流失

导语：这10种蔬菜，含钙量比牛奶还高！便宜的才2毛钱一斤，错过可惜了说起补钙，很多人的第一印象就是乳制品！其实有这10种常见的蔬菜，含钙量比牛奶还高！根据《膳食指南》的建议